اصول تغذیه طفل در سنین گوناگون
کودک تا سن ۱۸ سالگی روند پرورش مختلفی را طی می‌نماید و در هر مرحله‌ای نیاز به حفظ‌های غذایی متخصص اطفال خاصی دارد. در پی به‌شکل کلی باید و نبایدهای تغذیه بچه و آن گاه نوجوان را با هم استیناف میکنیم.
بشقاب غذای تندرست خردسال ها می بایست شامل گونه های میوه‌ها، صیفیجات، پروتئین و کربوهیدرات باشد.
غذای نخستین نوزاد
برای استارت غذا دادن به نوزاد قطعا از متخصص تغذیه یا این که دارای تخصص اطفال مشورت اخذ فرمائید. به‌طورکلی مواد غذایی مانند غلات تک دانه و غلات بی نیاز گردیده دربردارنده آهن برای نوزاد مطلوب میباشد. می توانید این مواد غذایی را با شیر کم آب یا این که شیر مامان ادغام کرده و به نوزاد بدهید.
تغذیه نوباوه ۶ ماهه
نزدیک به ۶ تا ۸ ماهگی می‌قدرت میوه‌های پوره گردیده به عنوان مثال موز، گلابی، سیب، زردآلو و آلو کم آب را در برنامه غذایی نوپا قرار بخشید. ماست‌هایی که بر پایه ی شیر بدون نقص یا این که سویا میباشند، آیتم خیر در تغذیه نوپا ۶ ماهه میباشد. صیفی جات پوره گردیده و مرغ پخته بسیار ریز هم می توانند در نرم افزار غذایی نوباوه قرار بگیرند.
تغذیه کودک یک‌ساله
برای تغذیه سلامت نوباوه یک ساله می بایست با کارشناس تغذیه مشورت کردن کرد و به‌مرور غذاهای متفاوت را به وعده غذایی اضافه کرد.
تغذیه سلامت نوپا دوساله
طفل در دوسالگی میتواند به‌راحتی قاشق را در چنگ بگیرد و لیوان نوشیدنی را بردارد. به همین استدلال در میل کردن بسیاری از غذاها مشکلی ندارد. اما بازهم باید مراقب غذاهایی که احتمال خفگی دارا‌هستند، باشید. در وعده‌های غذایی بچه از گوشت، مرغ، ماهی، محصول ها لبنی، میوه و صیفی جات و برنج و سیب‌زمینی به کار گیری کنید.
تغذیه تندرست خردسالان حدود ۳ سال
نیاز طفل به مواد مفید در دختر و پسر گوناگون میباشد. در سنین ۲ تا ۴ سال کودکان دختر می بایست روزمره مطابق فعالیت ۱۰۰۰ تا ۱۴۰۰ کالری اخذ نمایند. ۵۵ تا ۱۱۰ گرم پروتئین در روز بایستی در رژیم غذایی طفل قرار داده خواهد شد. دختران ۲ تا ۴ سال می بایست روزمره ۱ تا ۱.۵ فنجان میوه و به همین اندازه صیفی جات مصرف نمایند. مقدار لبنیات بایستی بیشتر باشد و به ۲ تا ۲.۵ فنجان در روز رسد.
کالی دریافتی کودک ها پسر درین سن یه خرده بیشتر است. نوپا پسر می بایست باتوجه‌به معیار عمل ۱۰۰۰ تا ۱۶۰۰ کالری در روز اخذ نماید. مصرف پروتئین باید به ۵۶ تا ۱۴۰ گرم در روز رسد. کودکان پسر ۲ تا ۴ سال باید در روز ۱ تا ۱.۵ فنجان میوه و ۱ یا این که ۲ فنجان صیفیجات مصرف نمایند. مصرف لبنیات هم باید به ۲ تا ۲.۵ فنجان در روز رسد.
تغذیه سالم نوپا ۵ ساله
بعداز ۵ سالگی برای تغذیه کودک می‌قدرت طیف وسیعی از غذاهای سلامت را تنظیم کرد. همت فرمایید به‌مرور عادات غذایی سالم را به نوپا یادگرفتن دهید. به نوباوه اذن دهید، میزان کافی سهم خویش را انتخاب نماید. در‌این سن فرزند شما می بایست مدام کنار خانواده طعام بخورد و وعده‌های غذایی در ساعتها مشخصی تنظیم گردد.
بسته به مرحله‌ی رشد، خردسالان در هر سنی نیاز به محافظت‌های غذایی خاصی میباشند. ازاین‌رو، تغذیه نوپا بایستی از بدو ولادت زیر حیث کارشناس تغذیه باشد.
درین کلیپ پزشک فرهاد قهرمانی متخصص نوزادان و خردسالان و فوق تخصص کبد و گوارش اطفال در زمینه ی نقش شیر کم آب در تغذیه خردسال ها کلام می‌نمایند.
اصول تغذیه سلامت نوجوان ها
واحد سنجش کالری دریافتی در نوجوان ها باتوجه‌به ترازو شغل و سطح رویش تعیین می گردد. به‌تیتر‌نمونه ممکن است، یک نوجوان ساعتها وقتگیر عمل ورزشی داشته باشد و نوجوان دیگری بیشتر وقت خویش را صرف درس یا این که دیگر شغل های پشت میز نماید. ولی به‌طورکلی:
دختران ۹ تا ۱۳ سال بایستی حدود ۱۴۰۰ تا ۲۲۰۰ کالری در روز اخذ نمایند. واحد سنجش کالری دریافتی پسران درین سن باید حدود ۱۶۰۰ تا ۲۶۰۰ باشد.
دختران ۹ تا ۱۳ سال بایستی روزمره ۱۱۳ تا ۱۷۰ گرم پروتئین و پسران ۱۴۰ تا ۱۸۵ گرم پروتئین در روز اخذ نمایند. میزان مصرف میوه برای دختران و پسران باید ۱.۵ تا ۲ فنجان در نظر گرفته خواهد شد. مصرف سبز برای دختران ۱.۵ تا ۳ فنجان و برای پسران ۲ تا ۳.۵ فنجان مطلوب هست.
از سنین ۱۴ تا ۱۸ سالگی واحد سنجش اخذ کالری بیشتر میگردد. دختران می بایست حدود ۱۸۰۰ تا ۲۴۰۰ کالری و پسران ۲۰۰۰ تا ۳۲۰۰ کالری در روز اخذ نمایند. مصرف پروتئین روزمره در دختران ۱۴۰ تا ۱۸۵ گرم و در پسران ۱۵۵ تا ۲۰۰ گرم مطلوب میباشد.
نوجوان ها به جهت تغییرات فیزیکی زیاد بایستی به تغذیه خویش بسیار عنایت دهند و بیشتر از پیشین کالری اخذ نمایند.
نوجوان ها در بلوغ چه بخورند؟
نوجوان ها باید هنگام بلوغ طیف وسیعی از پنج تیم غذایی دربرگیرنده میوه‌ها، صیفی جات، غلات، لبنیات نادر‌چرب و پروتئین را مصرف نمایند. مصرف آب به مقدار لازم نباید فراموش خواهد شد. غذاهای فست‌فود و مهیا مانند چیپس، همبرگر، پیتزا، کیک، شکلات و بیسکوییت به طور کامل مضر بوده و می بایست از نرم افزار غذایی حذف شوند.
این غذاها دربردارنده مقدار متعددی نمک، چربی اشباع گردیده و قند میباشد. میل کردن این غذاها در طی بلوغ خطر اضافه‌وزن و چاقی و دیابت نوع ۲ را ارتقاء می‌دهد. مصرف کافئین هم بایستی کاهش پیدا نماید. چون در نوجوان ها منجر کاهش جذب کلسیم میگردد.
چرا تغذیه سالم در نوجوانی اهمیت متعددی دارااست؟
نوجوان ها در طی بلوغ تغییرات فیزیکی متعددی دارا‌هستند. برای پناه انرژی اینگونه تغییرات بزرگی درین زمان تغذیه تندرست و اخذ کالری بیشتر از پیشین اصلی میباشد. وعده‌های غذایی می بایست درین بعد از ظهر گونه های مواد غذایی را شامل گردد.
نرم افزار غذایی تندرست برای نوجوان ها و رشد قد چیست؟
در‌این کلیپ پزشک فرهاد قهرمانی فوق تخصص گوارش و کبد خردسالان توضیحات مفیدی را در زمینه‌ی سوتغذیه در کودک ها ارائه می دهند.
غذاهای ممنوع برای خردسال ها
برخی از غذاها برای کودکان به‌ویژه خردسالان خردسال ممنوع بوده و می بایست در انتخاب مواد غذایی توجه کافی داشته باشید. از متخصص تغذیه یا این که دکتر اطفال درمورد غذاهای ممنوع برای کودکان سؤال نمائید. بعضی از مواد غذایی ممنوعه برای کودک ها خردسال عبارت‌اند از:
غذاها و آبمیوه‌های غیرپاستوریزه همچون شیر نپخته و آب میوه
تخم‌مرغ ناپخته یا این که نصفه‌پخته و غذاهای دربردارنده تخم‌مرغ خام
گوشت و مرغ نپخته یا این که نیم‌پز
ماهی یا این که صدف ناپخته یا این که نیم‌پز
ماهی دودی
جوانه‌های نپخته
برای دوری از خفگی کودک غذاهای خرد و محکم مانند آجیل، چیپس و چوب‌پر نمک به وی ندهید. مواد غذایی چسبنده مانند کره بادام‌زمینی، تافی و مارشمالو منجر خفگی طفل می شود و نباید این نوع غذاها را به نوپا اعطا کرد.
مواد غذایی ناپخته یا این که نیم‌پخته و یا این که محصول ها غیرپاستوریزه، ماهی دودی و جوانه‌ها نپخته به عنوان مثال غذاهایی میباشند که نباید به نوباوه خویش بدهید.
مثال نرم افزار غذایی تندرست برای خردسالان و نوجوان ها
شاید برای بعضا پدر و مادر تعیین غذاهای سلامت برای کودکان یه خرده مشقت بار باشد. مثال نرم‌افزار غذایی سلامت برای ناشتایی، ناهار، شام و میان وعده به‌شکل پایین میباشد.
ناشتایی: املت قارچ، توت‌خارجی با تکه‌های موز، پنکیک جو دو راز یار و همدم شیر
در میان وعده: سیب همدم کره بادام‌زمینی، اسموتی ماست و میوه
ناهار: مرغ آب‌پز به یاروهمدم نان و سبزیجات، ماهی‌بدن هم پا برنج
شام: مخلوط صیفیجات و برنج قهوه‌ای، سوپ شیر
تغذیه اثرگذار برای قیام کردن قد نوپا
تغذیه سالم سبب رویش طبیعی بچه گردیده و از بخش اعظمی از بیماری‌ها هجران می‌نماید. هنگامی که بچه وعده‌های غذایی خویش را کامل بخورد و از تناول کردن غذا لذت پیروزشود، نباید نگرانی بابت رویش وی داشته باشید. نکته حائض اهمیت این میباشد که رویش قد خردسالان بیشتر موروثی بوده و نمی‌توان با مواد غذایی خاصی پرورش اورا زیاد کرد.
ممکن میباشد در نمودار پرورش، قد و وزن فرزند شما فراتر یا این که زیر‌خیس از نمودار رسم گردد. تا‌زمانیکه نوپا به صورت مداوم رشد داشته باشد، به طور کامل طبیعی بوده و مکان نگرانی وجود ندارد. البته زمانی که نمودار پرورش وی سریع یا این که متزلزل گردد، می بایست بازرسی‌های دقیقی انجام شود.
درصورتی که وزن و قد کودکتان طبیعی وجود ندارد یا این که فرزندتان دچار اختلالات تغذیه مانند بی‌اشتهایی یا این که پرخوری میباشد، عالی میباشد سریعا برای تشخیص خلل و برطرف‌کردن آن مبادرت فرمائید. برای این عمل شما میتوانید از دارای تخصص تغذیه بهتر در به‌شکل اینترنتی وهله بگیرید و یا این که از سرویس ها مشورت کردن آنلاین و تلفنی با پزشکان به کارگیری فرمایید.
اصول تغذیه طفل در سنین گوناگون
کودک تا سن ۱۸ سالگی روند پرورش مختلفی را طی می‌نماید و در هر مرحله‌ای نیاز به حفظ‌های غذایی متخصص اطفال خاصی دارد. در پی به‌شکل کلی باید و نبایدهای تغذیه بچه و آن گاه نوجوان را با هم استیناف میکنیم.
بشقاب غذای تندرست خردسال ها می بایست شامل گونه های میوه‌ها، صیفیجات، پروتئین و کربوهیدرات باشد.
غذای نخستین نوزاد
برای استارت غذا دادن به نوزاد قطعا از متخصص تغذیه یا این که دارای تخصص اطفال مشورت اخذ فرمائید. به‌طورکلی مواد غذایی مانند غلات تک دانه و غلات بی نیاز گردیده دربردارنده آهن برای نوزاد مطلوب میباشد. می توانید این مواد غذایی را با شیر کم آب یا این که شیر مامان ادغام کرده و به نوزاد بدهید.
تغذیه نوباوه ۶ ماهه
نزدیک به ۶ تا ۸ ماهگی می‌قدرت میوه‌های پوره گردیده به عنوان مثال موز، گلابی، سیب، زردآلو و آلو کم آب را در برنامه غذایی نوپا قرار بخشید. ماست‌هایی که بر پایه ی شیر بدون نقص یا این که سویا میباشند، آیتم خیر در تغذیه نوپا ۶ ماهه میباشد. صیفی جات پوره گردیده و مرغ پخته بسیار ریز هم می توانند در نرم افزار غذایی نوباوه قرار بگیرند.
تغذیه کودک یک‌ساله
برای تغذیه سلامت نوباوه یک ساله می بایست با کارشناس تغذیه مشورت کردن کرد و به‌مرور غذاهای متفاوت را به وعده غذایی اضافه کرد.
تغذیه سلامت نوپا دوساله
طفل در دوسالگی میتواند به‌راحتی قاشق را در چنگ بگیرد و لیوان نوشیدنی را بردارد. به همین استدلال در میل کردن بسیاری از غذاها مشکلی ندارد. اما بازهم باید مراقب غذاهایی که احتمال خفگی دارا‌هستند، باشید. در وعده‌های غذایی بچه از گوشت، مرغ، ماهی، محصول ها لبنی، میوه و صیفی جات و برنج و سیب‌زمینی به کار گیری کنید.
تغذیه تندرست خردسالان حدود ۳ سال
نیاز طفل به مواد مفید در دختر و پسر گوناگون میباشد. در سنین ۲ تا ۴ سال کودکان دختر می بایست روزمره مطابق فعالیت ۱۰۰۰ تا ۱۴۰۰ کالری اخذ نمایند. ۵۵ تا ۱۱۰ گرم پروتئین در روز بایستی در رژیم غذایی طفل قرار داده خواهد شد. دختران ۲ تا ۴ سال می بایست روزمره ۱ تا ۱.۵ فنجان میوه و به همین اندازه صیفی جات مصرف نمایند. مقدار لبنیات بایستی بیشتر باشد و به ۲ تا ۲.۵ فنجان در روز رسد.
کالی دریافتی کودک ها پسر درین سن یه خرده بیشتر است. نوپا پسر می بایست باتوجه‌به معیار عمل ۱۰۰۰ تا ۱۶۰۰ کالری در روز اخذ نماید. مصرف پروتئین باید به ۵۶ تا ۱۴۰ گرم در روز رسد. کودکان پسر ۲ تا ۴ سال باید در روز ۱ تا ۱.۵ فنجان میوه و ۱ یا این که ۲ فنجان صیفیجات مصرف نمایند. مصرف لبنیات هم باید به ۲ تا ۲.۵ فنجان در روز رسد.
تغذیه سالم نوپا ۵ ساله
بعداز ۵ سالگی برای تغذیه کودک می‌قدرت طیف وسیعی از غذاهای سلامت را تنظیم کرد. همت فرمایید به‌مرور عادات غذایی سالم را به نوپا یادگرفتن دهید. به نوباوه اذن دهید، میزان کافی سهم خویش را انتخاب نماید. در‌این سن فرزند شما می بایست مدام کنار خانواده طعام بخورد و وعده‌های غذایی در ساعتها مشخصی تنظیم گردد.
بسته به مرحله‌ی رشد، خردسالان در هر سنی نیاز به محافظت‌های غذایی خاصی میباشند. ازاین‌رو، تغذیه نوپا بایستی از بدو ولادت زیر حیث کارشناس تغذیه باشد.
درین کلیپ پزشک فرهاد قهرمانی متخصص نوزادان و خردسالان و فوق تخصص کبد و گوارش اطفال در زمینه ی نقش شیر کم آب در تغذیه خردسال ها کلام می‌نمایند.
اصول تغذیه سلامت نوجوان ها
واحد سنجش کالری دریافتی در نوجوان ها باتوجه‌به ترازو شغل و سطح رویش تعیین می گردد. به‌تیتر‌نمونه ممکن است، یک نوجوان ساعتها وقتگیر عمل ورزشی داشته باشد و نوجوان دیگری بیشتر وقت خویش را صرف درس یا این که دیگر شغل های پشت میز نماید. ولی به‌طورکلی:
دختران ۹ تا ۱۳ سال بایستی حدود ۱۴۰۰ تا ۲۲۰۰ کالری در روز اخذ نمایند. واحد سنجش کالری دریافتی پسران درین سن باید حدود ۱۶۰۰ تا ۲۶۰۰ باشد.
دختران ۹ تا ۱۳ سال بایستی روزمره ۱۱۳ تا ۱۷۰ گرم پروتئین و پسران ۱۴۰ تا ۱۸۵ گرم پروتئین در روز اخذ نمایند. میزان مصرف میوه برای دختران و پسران باید ۱.۵ تا ۲ فنجان در نظر گرفته خواهد شد. مصرف سبز برای دختران ۱.۵ تا ۳ فنجان و برای پسران ۲ تا ۳.۵ فنجان مطلوب هست.
از سنین ۱۴ تا ۱۸ سالگی واحد سنجش اخذ کالری بیشتر میگردد. دختران می بایست حدود ۱۸۰۰ تا ۲۴۰۰ کالری و پسران ۲۰۰۰ تا ۳۲۰۰ کالری در روز اخذ نمایند. مصرف پروتئین روزمره در دختران ۱۴۰ تا ۱۸۵ گرم و در پسران ۱۵۵ تا ۲۰۰ گرم مطلوب میباشد.
نوجوان ها به جهت تغییرات فیزیکی زیاد بایستی به تغذیه خویش بسیار عنایت دهند و بیشتر از پیشین کالری اخذ نمایند.
نوجوان ها در بلوغ چه بخورند؟
نوجوان ها باید هنگام بلوغ طیف وسیعی از پنج تیم غذایی دربرگیرنده میوه‌ها، صیفی جات، غلات، لبنیات نادر‌چرب و پروتئین را مصرف نمایند. مصرف آب به مقدار لازم نباید فراموش خواهد شد. غذاهای فست‌فود و مهیا مانند چیپس، همبرگر، پیتزا، کیک، شکلات و بیسکوییت به طور کامل مضر بوده و می بایست از نرم افزار غذایی حذف شوند.
این غذاها دربردارنده مقدار متعددی نمک، چربی اشباع گردیده و قند میباشد. میل کردن این غذاها در طی بلوغ خطر اضافه‌وزن و چاقی و دیابت نوع ۲ را ارتقاء می‌دهد. مصرف کافئین هم بایستی کاهش پیدا نماید. چون در نوجوان ها منجر کاهش جذب کلسیم میگردد.
چرا تغذیه سالم در نوجوانی اهمیت متعددی دارااست؟
نوجوان ها در طی بلوغ تغییرات فیزیکی متعددی دارا‌هستند. برای پناه انرژی اینگونه تغییرات بزرگی درین زمان تغذیه تندرست و اخذ کالری بیشتر از پیشین اصلی میباشد. وعده‌های غذایی می بایست درین بعد از ظهر گونه های مواد غذایی را شامل گردد.
نرم افزار غذایی تندرست برای نوجوان ها و رشد قد چیست؟
در‌این کلیپ پزشک فرهاد قهرمانی فوق تخصص گوارش و کبد خردسالان توضیحات مفیدی را در زمینه‌ی سوتغذیه در کودک ها ارائه می دهند.
غذاهای ممنوع برای خردسال ها
برخی از غذاها برای کودکان به‌ویژه خردسالان خردسال ممنوع بوده و می بایست در انتخاب مواد غذایی توجه کافی داشته باشید. از متخصص تغذیه یا این که دکتر اطفال درمورد غذاهای ممنوع برای کودکان سؤال نمائید. بعضی از مواد غذایی ممنوعه برای کودک ها خردسال عبارت‌اند از:
غذاها و آبمیوه‌های غیرپاستوریزه همچون شیر نپخته و آب میوه
تخم‌مرغ ناپخته یا این که نصفه‌پخته و غذاهای دربردارنده تخم‌مرغ خام
گوشت و مرغ نپخته یا این که نیم‌پز
ماهی یا این که صدف ناپخته یا این که نیم‌پز
ماهی دودی
جوانه‌های نپخته
برای دوری از خفگی کودک غذاهای خرد و محکم مانند آجیل، چیپس و چوب‌پر نمک به وی ندهید. مواد غذایی چسبنده مانند کره بادام‌زمینی، تافی و مارشمالو منجر خفگی طفل می شود و نباید این نوع غذاها را به نوپا اعطا کرد.
مواد غذایی ناپخته یا این که نیم‌پخته و یا این که محصول ها غیرپاستوریزه، ماهی دودی و جوانه‌ها نپخته به عنوان مثال غذاهایی میباشند که نباید به نوباوه خویش بدهید.
مثال نرم افزار غذایی تندرست برای خردسالان و نوجوان ها
شاید برای بعضا پدر و مادر تعیین غذاهای سلامت برای کودکان یه خرده مشقت بار باشد. مثال نرم‌افزار غذایی سلامت برای ناشتایی، ناهار، شام و میان وعده به‌شکل پایین میباشد.
ناشتایی: املت قارچ، توت‌خارجی با تکه‌های موز، پنکیک جو دو راز یار و همدم شیر
در میان وعده: سیب همدم کره بادام‌زمینی، اسموتی ماست و میوه
ناهار: مرغ آب‌پز به یاروهمدم نان و سبزیجات، ماهی‌بدن هم پا برنج
شام: مخلوط صیفیجات و برنج قهوه‌ای، سوپ شیر
تغذیه اثرگذار برای قیام کردن قد نوپا
تغذیه سالم سبب رویش طبیعی بچه گردیده و از بخش اعظمی از بیماری‌ها هجران می‌نماید. هنگامی که بچه وعده‌های غذایی خویش را کامل بخورد و از تناول کردن غذا لذت پیروزشود، نباید نگرانی بابت رویش وی داشته باشید. نکته حائض اهمیت این میباشد که رویش قد خردسالان بیشتر موروثی بوده و نمی‌توان با مواد غذایی خاصی پرورش اورا زیاد کرد.
ممکن میباشد در نمودار پرورش، قد و وزن فرزند شما فراتر یا این که زیر‌خیس از نمودار رسم گردد. تا‌زمانیکه نوپا به صورت مداوم رشد داشته باشد، به طور کامل طبیعی بوده و مکان نگرانی وجود ندارد. البته زمانی که نمودار پرورش وی سریع یا این که متزلزل گردد، می بایست بازرسی‌های دقیقی انجام شود.
درصورتی که وزن و قد کودکتان طبیعی وجود ندارد یا این که فرزندتان دچار اختلالات تغذیه مانند بی‌اشتهایی یا این که پرخوری میباشد، عالی میباشد سریعا برای تشخیص خلل و برطرف‌کردن آن مبادرت فرمائید. برای این عمل شما میتوانید از دارای تخصص تغذیه بهتر در به‌شکل اینترنتی وهله بگیرید و یا این که از سرویس ها مشورت کردن آنلاین و تلفنی با پزشکان به کارگیری فرمایید.
مشکلات ناشی از زخم عمل قلب باز در کودکان